Perdre du poids, qui plus est .. 6kg en 3mois.. Est-ce possible ?
Aujourd’hui, je souhaite te présenter.. comment j’ai perdu 6kg depuis le 1Mars.
A l’heure ou je t’écris ces lignes, nous sommes le 15 Juin.
Cette année fut légèrement différente puisque, nous avons tout simplement été confiné.
Même, si cela ne m’a pas spécialement affecté puisque j’ai continué mon activité professionnelle. Et qu’au contraire j’ai eu encore plus de temps pour me consacrer à mes entraînements.
Même si ceux-ci était limité en terme de lieux, de distance etc.
J’ai donc en moyenne fait 4 à 5 séances de vélo (sur Hometrainer) par semaine.
Mais aussi 6 à 7 séances de course à pied (entre 4 et 10km) en tournant en rond dans ma rue..
Ainsi que 2 à 3 séances de renforcement musculaire.
Mais concrètement, cela correspond à mes entrainements habituels.
Si tu ne le sais pas, je prépare actuellement un Half Ironman. Autrement dit, 1,9km de nage, 90km de vélo, et 21,1km de course à pied, le tout enchainé.
C’est pour cette raison que je passe autant de temps à l’entraînement ces derniers temps.
Ce qui est amusant, c’est que ce n’est pas grâce au sport que j’ai réellement perdu ce poids.
Mais bien grâce à mon alimentation.
Pour te faire un rapide historique, il faut comprendre que durant les derniers mois de l’année dernière je me suis volontairement laissé allé dans mon alimentation. L’objectif était simplement de me faire plaisir tout en me concentrant uniquement sur l’entrainement.
J’ai donc pris quelques kilos, mais sans prise de tête.
Puis début, d’année j’ai commencé à planifier plus concrètement les choses.
Il fallait que je sois prêt pour le jour de la compétition, et donc que je perde les kilos en trop pour être au mieux de ma forme le jour J.
Normalement, l’édition de l’Ironman 70.3 devait se dérouler début Juillet.
J’ai donc planifié, une perte de poids qui arrivait à son terme une à deux semaines avant la compétition.
C’est donc aujourd’hui que devait se terminer cette perte de poids.
Je ne te fais pas languir plus…
J’ai atteint mon objectif N1. Qui était de passer de 78,7kg à 72kg.
Une chose importante à prendre en compte, c’est que j’ai aussi perdu un peu de masse musculaire durant cette période.
Mais cela n’a clairement aucune importance, dans le sens ou l’objectif n’est pas d’avoir un physique musclé. Mais uniquement de me tourner vers un physique « objectif ». Taillé pour le triathlon, qui est donc un sport d’endurance.
Donc, il me fallait un physique qui comprenait une masse musculaire suffisante et adaptée à la pratique d’un sport longue distance. Donc plutôt sec.
Mais bref, l’objet de cet article n’est pas là !
La vrai question c’est donc :
Comment ai-je perdu ces 6kg ?
J’ai appliqué purement et simplement la méthode que je propose en coaching.
Premièrement, j’ai commencé par me pencher sur mon comportement alimentaire. Avais-je plus faim que d’habitude? Comment je me sentais ? Etc.
La réponse était plutôt simple.. J’avais un niveau de fatigue assez important. Une satiété que je ne trouvais plus spécialement. Mais aussi, une difficulté à ne pas manger à tout moment. (Grignotage)
J’ai donc cherché à trouver la meilleure solution pour moi même.
Sachant que je savais une chose : J’aime pratiquer le jeûne intermittent car j’ai souvent très peu d’activité « physique » le matin. Et que je n’ai plus aucune difficulté à sauter ce repas.
Je suis donc parti sur une répartition plutôt spécifique de mes repas ..
Mon plan alimentaire était vraiment spécifique à moi, mes sensations, mon activité physique.
Mais il se composait d’un premier repas à 12H45, la plus part du temps celui-ci est plutôt léger. Il représente 25-30% de mon total calorique. Par contre, celui-ci est extrêmement volumineux en terme de volume alimentaire. Autrement dit, beaucoup de légumes et de fruits !
Ensuite, un deuxième repas à 18/19h qui est plutôt sur une base sucrée. Avec des pancakes, des fruits du beurre de cacahuète. Afin, que je puisse être au top durant mes entrainements. (20% de mon total calorique)
(je m’entraîne souvent entre 18h et 21h30).
Puis un dernier repas au alentour de 22H qui correspond à mon plus gros repas. Qui vient finir mon total calorique journalier.
Cette flexibilité me permet notamment de ne pas avoir à me restreindre le soir.
Je suis conscient de ne pas avoir toujours l’envie de me prendre la tête le soir une fois les entrainements terminés.
C’est pour cela que j’ai choisis ce format.
Mais il faut bien comprendre, que lors d’une perte de poids ou lors d’un coaching pour atteindre tes objectifs il est très important de se pencher sur l’importance des sensations alimentaires et de la répartition calorique !
